【养生】夏季吃它胜过吃肉,让你远离心血管疾病,好处多得不得了!

摘要: 不同的“豆”有着不同的养生功效,比如,吃红豆消肿,吃毛豆护心,吃黄豆降脂,夏天多吃豆类,对身体好得不得了!毛

不同的“豆”有着不同的养生功效,比如,吃红豆消肿,吃毛豆护心,吃黄豆降脂,夏天多吃豆类,对身体好得不得了!


毛豆

吃它护心降压


毛豆富含植物性蛋白质、钾、镁、B族维生素和膳食纤维等营养素。同时还含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。



推荐做法:盐水毛豆


1.毛豆反复搓洗,冲净,沥干;

2.逐个剪去豆荚的角;

3.葱切段,姜切片,准备好八角、桂皮、香叶、小茴香、干红辣椒;

4.锅烧水,加入步骤3的调料,大火煮开;

5.添加进剪好的毛豆,大火煮开;

6.加盐和料酒,转中火继续煮5分钟关火;

7.煮好的毛豆在原汁儿中浸泡30分钟后食用。


红豆

吃它健脾消肿


红豆性平,能清热解毒、健脾益胃、利尿消肿。到了炎热的夏天,人体极易出现水肿,喝一碗红豆汤就可以有效缓解水肿。



推荐做法:红豆紫米汤


1.将红豆20克及紫米20克洗净浸过夜,将浸泡的水倒掉加入新水煮熟。

2.再以小火煮至熟透即可,食用时可加入适量蜂蜜。


绿豆

吃它清热解毒


从中医的角度讲,绿豆性凉味甘,具有润喉止渴、清热益气、解毒利水等功效。炎炎夏日,暑气袭人,喝上一碗绿豆汤,顿时神清气爽。另外绿豆还可以清肠胃之热。



推荐做法:绿豆汤


1.绿豆浸泡2小时,锅中放清水,加入绿豆,大火煮开后,改小火。

2.煮至绿豆开花后关火,可调入适量的白糖食用。


黑豆

吃它补肾抗衰老


中医认为,黑色入肾,因此常吃黑豆对肾脏好。另外,黑豆表皮中含有丰富的花青素,能够清除体内自由基,抵抗衰老。此外,花青素还有护眼的功效。



推荐做法:醋泡黑豆


1.用中火炒干黑豆中的水分,炒至表皮裂开。

2.冷却后倒入香醋淹没黑豆,密封冷藏七天后即可食用。


黄豆

吃它降脂抗病


黄豆中的大豆蛋白质和豆固醇,都能明显改善血脂和胆固醇,从而降低患心血管疾病的几率。


另外,大豆中还含有大量的植物雌激素,可以降低女性罹患与激素相关的病症。



推荐做法:黄豆猪脚汤


1.猪蹄用沸水烫后洗净,刮去老皮,加清水煮沸,撇去浮沫。

2.加绍酒、葱及用清水浸泡过1小时的黄豆,中火35分钟,加盐、味精调味,再高火15分钟即可。


芸豆

吃它减肥促进代谢


芸豆营养丰富,蛋白质、钙、铁、B族维生素含量都较高。


值得注意的是,芸豆中皂甙类物质能促进脂肪代谢,其中还含有能够阻止糖类吸收的成分,是减肥的理想食品之一。



推荐做法:芸豆粥


1.芸豆洗净浸泡24小时,锅中适量清水,放入芸豆和大米,大火煮沸转小火熬煮成粥即可。


?注意,芸豆一定要煮熟煮透,以免发生中毒。


五色豆

滋养五脏


红豆:(红入心)清心养神、健脾益肾,并含膳食纤维,可通便、润肠、降血压。

绿豆:(绿入肝)清热解毒去火、降胆固醇。

黄豆:(黄入脾)富含皂苷可促进消化、健脾胃,长期吃可延缓衰老。

白扁豆:(白入肺)有多种球蛋白,可提高免疫力,预防呼吸道疾病。

黑豆:(黑入肾)含异黄酮、花青素等抗氧化剂,促进肾脏排出毒素,安神明目。



推荐做法:杂豆汤


1.把五种颜色的豆子(绿豆、红豆、黄豆、白扁豆、黑豆),等比例抓一些到碗里;

2.先泡水半天后再按照个人喜好,煮成汤(用两碗水去炖)或水和豆类等比例煮成饭、粥皆可。


图文/源于网络

编辑/陈颖

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